Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]
Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]
[...] PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]
[...] wazyl tyle co ja i mial o 2 cm wiecej wzrostu . Jezeli jest dobry to fajnie gdyz bylbym wstanie zrealizowac go gdyz moj sprzet ktora narazie posiadam wystarczylby :F Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 [...]
ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]
ok to mam pytanie czy taki plan pasował by do mnie prosze o szybka odp 12/12 poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6/4/4 2.Wyc. sztangi na skosie 12/10/8 3.Rozpietki sztangielkami na plaskiej 12/12/12/12 Plecy 4.Martwy ciąg sztanga 10/8/8/6 5.Dziendobry 12/12/12/12 Triceps 6.pompki na poręczach 4 serie maksymalnych powtórzeń [...]
[...] zdrowotnych(kiedyśne złamania). Plecy niestety nic nie dodam bo nie mam narazie możliwości. brak wyciagu mnie blokuje. jak zrobie wyciag to plecy urozmaice. Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 [...]
[...] tygodni po czym zrobie SD i zaczne kolejny hst. Na ten okres prosiłbym was o ocene treningu Cel- masa, głownie klatka, bic, tric A1 ciężko(poniedziałek) (klata, bary, tric) wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 pompki na poręczach 4x 15 (cieżar) B1 ciężko (środa) (nogi, plecy, biceps) [...]
Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]
Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 3 [...]
[...] być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE JEST JESZCZE W TRAKCIE ROBIENIA:d PROSZĘ O OCENĘ I KILKA WSKAZÓWEK. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4 serie (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 3 [...]
dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]